لا تكفي أحيانا الوجبات الرئيسية المعتادة لدى كثيرون، فيشعورن بالجوع، وهو ما من شأنه يدفعهم نحو تناول طعام لا يكون دائما صحيا، الأمر الذي يوقعهم في مشاكل الوزن الزائد والسمنة.
ولا توفر الوجبات الخفيفة "السناكس" الطاقة لجسمنا وتعزيزها فحسب، بل تمنحنا مغذيات صحية تقلل من تلف العضلات ورفع مستوى الأداء.
وفيما يلي أبرز أصناف هذه الوجبات الخفيفة والصحية:
الموز: من أكثر الوجبات الخفيفة شهرة واستهلاكا، ونظرا لاحتوائه على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والطاقة والبوتاسيوم، فهو يمنع تقلص العضلات.
الشوفان: يحافظ على مستويات الطاقة، نتيجة للإفراز المستمرة للكربوهيدرات في الجسم، ويمكن تناول الشوفان مع الماء أو حتى مع الحليب، ويمكن إضافة ملعقة من مسحوق البروتين والمكسرات والزبيب.
سموثي: إن العصائر المصنوعة من الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية، ويفضل اختيار الزبادي اليوناني معها لأنه غني بالبروتين والقليل من الكربوهيدرات، ويمكن إعداد السموثي بسهولة.
بالإضافة إلى الأطعمة التي ذكرتها، يمكن تناول الفواكه الطازجة والخضروات كوجبات خفيفة، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية مفيدة لصحتنا. ويمكن أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الجوز واللوز والبيض والتونة كوجبات خفيفة لتعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات.
يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات والملح، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك، يجب اختيار الوجبات الخفيفة الصحية التي تحتوي على مغذيات مفيدة للجسم وتساعد في الحفاظ على الصحة العامة .