شرب الماء بكمية وفيرة من الإرشادات التي يجب على الجميع الالتزام بها خلال فصل الصيف، للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
يحافظ على رطوبة الجسم.
ينظم درجة حرارة الجسم.
يحسن أداء الوظائف الحيوية.
يزيل السموم من الجسم.
يحسن عملية الهضم.
يحافظ على صحة الجلد والشعر.
يحمي من الإمساك.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
يعزز الطاقة.
عادات خاطئة عند شرب الماء:
الإفراط في الماء: يجب ألا تزيد الكمية المستهلكة من المياه على مدار اليوم عن ثلاثة لترات، لأن الإفراط في الماء يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم بشكل حاد، مما يزيد من خطر الإصابة بمشكلة مهددة للحياة تدعى التسمم المائي.
شرب الماء البارد: يفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئاً، لأن شرب الماء البارد قد يسبب اضطرابات في المعدة.
قلة شرب الماء: لا يهتم بعض الأشخاص بشرب ما يكفي من الماء يوميًا في الصيف، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالجفاف، لعدم تعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق.
شرب الماء بسرعة: يفضل شرب الماء ببطء على رشفات، لأن تناوله بشكل سريع يؤدي إلى حدوث خلل في توازن المعادن الموجودة بالدم، مما يؤدي إلى تورم الجسم.
نصائح لشرب الماء:
اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وليس فقط عندما تشعر بالعطش.
شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة.
شرب الماء عند الشعور بالتعب أو الصداع.
شرب الماء عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
شرب الماء عند الشعور بالجوع، لأن الماء قد يساعد على الشعور بالشبع.
شرب الماء من مصادر مختلفة، مثل الماء المعبأ والماء المغلي والماء المعطر.
شرب الماء مع العصائر الطبيعية أو الفواكه أو الخضروات.
أضرار قلة شرب الماء:
الجفاف: قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الجفاف، الذي هو حالة طبية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
الإمساك: قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الإمساك، لأن الماء يساعد على تليين البراز وتحسين عملية الهضم.
الصداع: قلة شرب الماء قد تؤدي إلى الصداع، لأن الماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتخفيف الشعور بالتعب.
انخفاض ضغط الدم: قلة شرب الماء قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، مما قد يسبب الدوار والإغماء.
مشاكل في الكلى: قلة شرب الماء قد تؤدي إلى مشاكل في الكلى، لأن الكلى تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
مشاكل في الكبد: قلة شرب الماء قد تؤدي إلى مشاكل في الكبد، لأن الكبد يحتاج إلى الماء لتخليص الجسم من السموم.
الخلاصة
شرب الماء من أهم الأشياء التي يجب على الجميع القيام بها للحفاظ على صحة الجسم. قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، لذلك من المهم شرب الماء بكمية وفيرة كل يوم.
التسميات
الصحة