ماهى الفواكه الصيفية الغنية بالبوتاسيوم ؟

يحتاج الجسم إلى البوتاسيوم للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتنظيم ضغط الدم، ووظائف الأعصاب والعضلات.

في فصل الصيف، تتوفر مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد في توفير الاحتياجات اليومية من هذا المعدن.

فيما يلي قائمة بالفواكه الصيفية الغنية بالبوتاسيوم:
البطيخ

يحتوي كوب واحد من قطع البطيخ (152 جرامًا) على 422 ملليجرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 10% من الاحتياجات اليومية الموصى بها.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو الواحد (150 جرامًا) على 975 ملليجرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 32% من الاحتياجات اليومية الموصى بها.

البابايا

تحتوي كوب واحد من شرائح البابايا (152 جرامًا) على 422 ملليجرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 10% من الاحتياجات اليومية الموصى بها.

المانجو

تحتوي قطعة واحدة من المانجو (165 جرامًا) على 422 ملليجرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 10% من الاحتياجات اليومية الموصى بها.

البرقوق

يحتوي كوب واحد من البرقوق (152 جرامًا) على 397 ملليجرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 9% من الاحتياجات اليومية الموصى بها.

العنب

يحتوي كوب واحد من العنب (152 جرامًا) على 261 ملليجرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 6% من الاحتياجات اليومية الموصى بها.

نصائح لتناول الفواكه الصيفية الغنية بالبوتاسيوم

يمكن تناول الفواكه الصيفية الغنية بالبوتاسيوم بمفردها أو كجزء من وجبة أو وجبة خفيفة.
يمكن إضافة الفواكه الصيفية الغنية بالبوتاسيوم إلى السلطات أو العصائر أو الحلويات.
يمكن تناول الفواكه الصيفية الغنية بالبوتاسيوم المجمدة أو المعلبة، ولكن يجب الانتباه إلى محتوى السكر المضاف.
الأهمية الصحية للبوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم.
يساعد البوتاسيوم على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
يساعد البوتاسيوم على تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات.
يساعد البوتاسيوم على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

المصادر الأخرى للبوتاسيوم

بالإضافة إلى الفواكه، توجد مصادر أخرى للبوتاسيوم، مثل:

الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ واللفت والكرنب.
البطاطا الحلوة.
الفاصوليا.
الطماطم.
الموز.