ماهو البوتين وماذا يعنى نقصانه من الجسم ..؟؟

البيوتين هو أحد أنواع فيتامين «بي -B» المعروف باسم «B7»، وهو عنصر مهم لمساعدة الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز لإنتاج الطاقة.

ويساعد البيوتين أيضاً على استقلاب الدهون والأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لبناء البروتين، الذي يُعد عنصراً مهماً للغاية لإصلاح الخلايا والحفاظ عليها.

من ناحية أخرى، يلعب البيوتين دوراً في النمو الجنيني؛ لذلك فهو أحد العناصر الضرورية في أثناء الحمل.

البيوتين هو أحد الفيتامينات B التي تلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
إنتاج الطاقة
استقلاب الدهون
بناء البروتين
نمو الخلايا
إصلاح الخلايا
حماية الأعصاب

يمكن الحصول على البيوتين من العديد من الأطعمة، مثل:
البيض
الأسماك
المكسرات
الحبوب الكاملة
البقوليات
الخضروات الخضراء

يحتاج البالغون إلى حوالي 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا. أما النساء الحوامل، فيحتاجن إلى حوالي 35 ميكروغرامًا يوميًا.

يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل:
ترقق الشعر
تساقط الشعر
تقصف الشعر
طفح جلدي
ضعف الأظافر
التهابات الجلد
النوبات
الاكتئاب
الخمول
الهلوسة
التنمل في الأطراف

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أن تتحدث إلى الطبيب. فقد يكون لديك نقص في البيوتين.

مصادر البيوتين
يمكن الحصول على البيوتين من العديد من الأطعمة، مثل:
البيض
الأسماك
المكسرات
الحبوب الكاملة
البقوليات
الخضروات الخضراء

يوجد البيوتين أيضًا في بعض المكملات الغذائية.

الكمية الموصى بها من البيوتين
يحتاج البالغون إلى حوالي 30 ميكروغرامًا من البيوتين يوميًا. أما النساء الحوامل، فيحتاجن إلى حوالي 35 ميكروغرامًا يوميًا.

يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من البيوتين عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين أو عن طريق تناول مكملات البيوتين.

النصائح للحصول على البيوتين
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على البيوتين، مثل:
-تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين، مثل البيض والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الخضراء.
-تناول مكملات البيوتين إذا كنت لا تحصل على الكمية الموصى بها من البيوتين من الطعام.
-تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون المشبعة، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى نقص البيوتين في الجسم.