اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة هما السبيل لإنقاص الوزن

 في لقاء مع الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، تم مناقشة علاج السمنة وتوجيه الضوء نحو 3 احتمالات رئيسية للتخلص من الوزن الزائد. 

وأكد الدكتور موافي أن الرغبة في فقدان الوزن تتطلب تغييرًا في نمط الحياة، وأن ممارسة الرياضة وحدها ليست كافية. يجب على المريض أن يتبنى نظامًا غذائيًا صحيًا.

وقدم الدكتور موافي نموذجًا لنظام غذائي صحي يجب اتباعه لخسارة الوزن. يتضمن هذا النظام الغذائي 5 وجبات يوميًا ويقتصر على حوالي 1000 سعرة حرارية يوميًا. 

إليك تفاصيل هذا النظام:
الوجبة الأولى: تتناول في الساعة الخامسة صباحًا ربع رغيف خبز مع جبنة وطماطم، وكوب شاي بالحليب من دون سكر.

الوجبة الثانية: في الساعة الواحدة ظهرًا، تتناول ثمرة فاكهة مثل التفاح.

الوجبة الثالثة: في الساعة الرابعة مساءً، تتناول وجبة الغداء التي تتضمن ربع رغيف خبز مع دجاج أو لحم أو سمك.

الوجبة الرابعة: في الساعة السابعة مساءً، تشمل سلطة خضراء وربع رغيف خبز أو أرزًا.

الوجبة الخامسة: في الساعة التاسعة مساءً، تتناول كوبًا من الزبادي مع ملعقة عسل.

هذا النظام الغذائي يعتمد على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم ويساعد على فقدان حوالي 4 كيلوجرامات أسبوعيًا. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي أو تمرين جديد لضمان أنه مناسب للحالة الصحية الفردية.